ロコモティブシンドローム
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）通称"ロコモ"をご存知ですか？
ロコモとは、筋肉や骨、関節などの働きが衰えてしまい、移動機能が低下している状態のこと。
進行してしまうと日常生活での自立度が低下し、ゆくゆくは介護が必要になることも…！
＜ロコモを放置するとやがて介護が必要な身体に…＞
①運動器の働きが衰える
筋肉・骨・関節などの運動器の働きが衰えると、その影響は全身に及びます。
②移動機能が低下
痛みが現れ、移動機能が低下し、歩くことが困難になります。さらにバランス能力も低下し、転倒して骨折する危険も！
③最終的には寝たきりに
歩くことが困難になると、普段の生活に介護が必要になったり、最終的には寝たきりになってしまいます。
ロコモの怖さが分かったところで、簡単なロコモチェックで自分の身体をチェックしてみましょう！
＜こんな症状ありませんか？簡単ロコモチェック！＞
□片脚立ちで靴下がはけない
□家の中でつまづいたり滑ったりする
□階段を上がるのに手すりが必要である
□家のやや重いもの（掃除機や布団など）の扱いが困難である
□2Kg程度（1リットルの牛乳パック2本程度）の買い物をして持ち帰るのが困難である
□15分ぐらい続けて歩くことが出来ない
□横断歩道を青信号で渡り切れない
→1つでも当てはまったらロコモの可能性が…
でも大丈夫！今からでもロコモトレーニングで無理なく身体を鍛えましょう！
注意！
・無理に試して転んだりしないように注意してください。
・腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状がある場合などは、まず医師の診察を受けてください。
トレーニング①バランス能力アップ「片脚立ち」
回数の目安：左右1分間ずつ×1日3回
1.机などの横に背筋を真っすぐにして立ちます。
2.片方の脚を床に着かない程度に持ち上げ、1分間保ち、ゆっくり脚を下ろします。
※片脚立ちが難しい人は机に手をついて行います。
ポイント：転倒しないよう、必ず机などのそばで行ってください。
トレーニング②下肢筋力アップ「スクワット」
回数の目安：1セット5～6回×1日3回
1.脚を肩幅より広めにして立ち、つま先は30度くらい外に開きます。
2.膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引きながら身体を沈めます。
膝が足の人差し指の方向を向くように注意。
※スクワットが難しい人は、いすに腰掛けた状態から机に手をついてゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る動作を繰り返します。
ポイント：・動作中は息を止めずに、深呼吸するペースで繰り返します。
・膝は90度以上曲げないようにします。
・太もも前後の筋肉に力が入っていることを意識して行いましょう。
＜ロコモ対策のポイントは日頃のちょっとしたトレーニング！＞
自分の足で元気に歩ける健康寿命※を延ばすため、今日からロコモ対策を始めませんか！？
※健康寿命…日常的に介護を必要とせず、自立した生活ができる期間のこと。
【参考】㈱社会保険出版社「ロコモ対策」